便秘歴30年以上のゆゆねこです。
実は2歳の頃から便秘でした。
最近テレビで、キウイフルーツは便秘改善に良いというのを観ました。
30年も便秘だと改善する為に今まで試したものがない程いろいろ試してきましたが、キウイフルーツなんて効くのか……？
半信半疑でとりあえず推奨されている1日2個で試してみました。
キウイは便秘に効くのか？結論！
なんと、出た！！！
次の日に3回もトイレに行きました。
これはもう快挙です。
30年間色々な食べ物や運動を試してきたのに一切改善される様子がなかった便秘。
生まれ持った体質なんだと諦めていた毎日……
とにかく驚きでした。
キウイ食べるだけじゃダメ
ただ単純にキウイを食べて出たわけではなく、並行して行う大事なことがあります。
実は便秘の人は長年のある癖がついています。
それは我慢してしまうことです。
今まで我慢していたことで便意を感じにくくなっています。
トイレに行きたくないから行かない、という事をしていては残念ながら便秘改善には至りません。
最初は大変ですが、本当に改善したいのであれば一時間に一回、せめて二時間に一回はトイレで5分粘ってみて下さい。
仕事で忙しくてそんな時間が取れないという方は、家に帰ってからとにかく実践してください。
座って軽くふんばるということを続けていると最初は出やすくなります。
なぜキウイが便秘に効くのか？
便秘の人は不溶性食物繊維の取り過ぎは逆効果で、水溶性食物繊維をとった方が良いと聞いたことはありませんか？
不溶性食物繊維とは？
水に溶けにくい性質を持つ食物繊維のことです。
主に穀物の外皮や野菜の皮、果物の果皮などに含まれています。不溶性食物繊維は水と結合せず、そのまま腸を通過しますが、腸内の便のかさを増やしたり、腸の動きを促進するなどの働きがあります。
水溶性食物繊維とは？
水に溶けやすい性質を持つ食物繊維のことです。
主に果物、野菜、穀物などに含まれています。水溶性食物繊維は消化器官を通過する際に水と結合し、ゼリー状の物質に変化します。
便秘の人がいくら不溶性食物繊維をたくさんとった所で、便が固くなってますます便秘になることが多いです。
では水溶性食物繊維をたくさんとった方が良いのか？
そんなことはなく、水溶性食物繊維をいくらとったからといって出るものでもありません。
便がなめらかになることは間違いないですが、腸を刺激してくれないと出るものも出ません。
ではキウイフルーツの一体何が便秘に効くのでしょうか？
ネット上の大半ではこのように書かれています。
参考
キウイフルーツに含まれる水溶性食物繊維ペクチンは、便をやわらかくする作用が期待できます
しかしこれは、本当に便秘で悩む人にはあまり関係ないと思います。
ペクチンとは？
実はペクチンは果物の中でリンゴが最も多く含まれています。
ただし、リンゴを1日1個食べたからといって便秘が改善するかと言われれば、今回のキウイフルーツとは比べ物にならないほど効きません。
もちろんこれはあくまで個人の感想ですが、便秘に悩む方はリンゴやバナナ、わかめ等を一生懸命食べた経験があるのではないでしょうか？
それでも改善されなかったがキウイフルーツでは改善された。
ではキウイフルーツは他の果物や海藻類となにが違うのでしょうか？
ポイント
違いはキウイ独特の食物繊維にあると考えられています。
キウイの食物繊維は、保水性と膨張性に優れていることが最新の研究で明らかになっているのです。
他の果物とは違う点、それはキウイ独特の食物繊維にあるようです。
便秘に効かないキウイがある
100個以上のキウイを食べ続けて分かった事があります。
それは、おいしいキウイは効きません……笑
おいしいキウイというと語弊があるのですが、最初から大きかったり甘かったりしたものは効きませんでした。
胃がひっくり返るほどすっぱいキウイは、食べた直後からお腹がゴロゴロ言い始めます。
100個以上のキウイを食べてみて、これは効くというキウイは普通サイズの酸っぱいグリーンキウイでした。
頑固な便秘の人の内情
では実際継続して効果があるのかどうか、実体験を元に紹介していきます。
まずは今までどれ程の便秘だったのかをご紹介します。
- 2歳で初便秘、トイレに長時間座る
- 小学生の頃トイレを我慢する事が多く便秘がさらに悪化し1週間に一度、1時間トイレに座り、毎回切れ痔になる
- 中学生の頃便が出なさすぎて、初めて嘔吐する
- その後は定期的に刺激性便秘薬のお世話になる
- 20歳前後からは水酸化マグネシウムに頼る
- 経過がよくないので、漢方薬とセンナ茶に頼る
- 30代の時の内視鏡検査で腸が漢方薬で茶色くなっていると指摘される
- その後は漢方薬をやめ、水酸化マグネシウムを飲み続ける
人生の半分は何かしらの便秘薬に頼っていました。
実際キウイフルーツを食べる前日まで、酵母と水酸化マグネシウムが入った錠剤は手放せませんでした。
しかしそれでも残便感があったり、おならのコントロールが出来なかったりと毎日本当につらかったです。
どの薬もそうでしたが最初は少ない量で効きます。
1錠からはじまり、徐々に増えていき、気付けば最大量を毎日飲む事になったり……耐性がつきやすかったと思います。
今回のキウイフルーツも耐性がつくのではないかと懸念していました。
初日から見事に排便できたので、とりあえず2個は続けようと思い毎日食べてますが、出ない日もあります。
そういう時は追加で2個食べると翌日は確実に出ます。
実際キウイフルーツを食べ始めてから色々試しました。
食生活は基本的には一日二食（昼と夜）ですが、下記のように食べてみました。
- 起きてすぐ2個
- 昼食の時に2個
- 夕食の時に2個
- 昼食の時に1個、夕食の時に1個
この中で1番以外は効きやすかったです。
やはりキウイ特有の食物繊維のおかげで、食事と一緒にとることで膨張しているような気がします。
今のところ1ヶ月間、毎日2個を昼食の時に食べていますが、これまで出なかったのはたった5日です。
昼食前に出ることが多いですが、もし寝るまでに出なかったときは夜食に2個食べるようにしています。
一日4個食べたからといって下痢になるわけでもなく、とても健康な便が出ます。
また、とくに耐性がつくわけでもなく、毎日2個でも基本的には順調です。
キウイのオススメの食べ方
酸っぱいのが好きならいいですが、苦手なのに毎日2個食べるのはなかなか辛いですよね。
ゆゆねこは酸っぱい物だと口の中が痛くなってしまうのでとても苦手です。
そこで考えたのが、飲み物にしてしまう方法です。
これなら食べなくてもグイグイ飲むだけなのでとても簡単です。
まずはヘタを切り落とし、キウイの皮をむきます。
包丁でむいても良いのですが、ピーラーの方が早いのでいつもこちらでむいています。
この様に両端を切り落とします。
その後この様にピーラーでむいていくと早いです。
ヘタの中もくり抜いておきましょう。
ジューサーに投入し、水を入れます。（キウイ2分の1個分ほど）
あまりにも酸っぱいときは甘味料を入れると良いです。
※入れすぎると糖尿病になるのでほどほどにしてください。
あとは混ぜるだけ。
完成です！
たったこれだけならゴクゴク飲めてしまいます。
結構ドロっとしているので、お好みで水加減をしてください。
キウイを安く手に入れるには？
キウイ農家でもない限りタダでキウイが食べれるわけではありません。
やはり毎日食べるものだからこそ、より安く買いたいですよね。
キウイは以外と高く、平均して1個（100g）あたり128円～158円（税抜き）となっています。
キウイが毎日かかせなくなってからは、より安くキウイを手に入れられるように色々調べてきました。
近所のスーパーは行きつくし、ネットも主要なサイトはすべて調べました。
スーパーでは一番安いところで1個99円でした。
それでも一日に最低でも2個も食べるのですから、200円はします。
ひと月約6千円……なかなか家計を圧迫しますね。
調べた中で一番安かったのが、こちらです。
なんと1個当たり79.6円！！！
不揃いですが、これは安いです。しかも国産。
キウイは冷蔵庫にいれておくことで日持ちしますので、ひと月ぐらいは大丈夫です。※柔らかいものから早めにたべるようにしてください。
これだと1個当たり126円と跳ね上がってしまいますが、キウイは重いのでスーパーで30個買ってくる労力を考えれば対価としては安いです。
まとめ
キウイフルーツなんかで出るわけないでしょ……なんて思ってませんか？
もちろん個人差はあります。
それでも、便意を喪失した30年来便秘の達人にさえ効果があったのですから、騙されたと思ってせめて一週間は続けてみてください。
キウイフルーツにはビタミンCが豊富で、シミやしわの改善、抗酸化作用、免疫機能を高めてくれます。
たとえ出なかったとしても、美容や健康に良い食べ物なのでぜひ続けてみてください。